ГИПОДИНАМИЯ. КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Мышцы человека должны сокращаться, чему способствует двигательная активность. В идеале это не менее 2,5 часов в неделю кардионагрузок и 1,5 часа силовых.
Если человек двигается мало, снижается его мускульная сила и ухудшается проводимость нервно-мышечных импульсов, то есть мышечные волокна практически перестают сокращаться.
Отсюда главная опасность гиподинамии — последствия, которые рано или поздно заявляют о себе и хорошо, если не все сразу:
💊слабость мышц снижает эффективность нашего «насоса» — сердца, и кровь застаивается в венах;
💊низкий венозный возврат влечет за собой снижение объема легких, отсюда одышка;
💊страдают периферические сосуды и человек с гиподинамией часто или постоянно ощущает слабость и усталость, развивается атеросклероз и гипертония;
💊застойные явления в органах малого таза приводят к регулярным запорам;
💊из-за нагрузки на позвоночный столб, уменьшения высоты межпозвонковых дисков и часто неправильного положения тела развивается остеохондроз;
💊нарушения в работе эндокринной системы проявляются набором веса, развитием диабета;
💊атрофия мышц вызывает преждевременное старение.
Среди тяжелых последствий гиподинамии — сердечная недостаточность, инфаркты, остеопороз, остеоартроз (дегенеративно-дистрофические изменения в костях и суставах). Таким образом, у человека снижается не только качество жизни, но и ее продолжительность.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
🔅больше ходите пешком: пользуйтесь лестницей вместо лифта, выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше и идите пешком, или паркуйте автомобиль дольше от места назначения;
🔅делайте простые упражнения на рабочем месте: наклоны, повороты, вращения плечами, движения ногами;
🔅проводите свободное время в движении: прогулки в парке или по городу, активные игры, любые вылазки из дома, главное, не лежать/сидеть на удобном диване/кресле ))
🔆найдите свой любимый вид физической активности: йога, танцы, кроссфит, бег, тренажерный зал, спортивные игры, велосипед.... все, что угодно, только двигайтесь!
Здесь https://t.me/natti_yoga_club/259 я выкладывала небольшой комплекс, который можно сделать на рабочем месте. Можете воспользоваться готовым комплексом или сделать свой набор упражнений ))
